5 أشياء يجب القيام بها قبل شرب قهوة الصباح
إذا كنت من تلك الأشخاص الذين يستيقظون بأحلام من قهوة الصباح ، فلدينا بعض النصائح لك قبل أن تصل إلى هذا الكوب. بينما لن نقول لك أن تتجنب ضربة الكافيين الصباحية تمامًا ، هناك بعض الأشياء التي نوصي بها قبل الوصول إلى هذا المشروب المحفز لتحسين تأثيره على جسمك.
يقول حسن أخصائي التغذية لدينا ، إن “دعم روتين قهوتك الصباحية ببعض الممارسات الذكية يمكن أن يغير حالتك بشكل كبير من حيث الرفاهية العامة” ، بما في ذلك إحداث فرق كبير في هضمك ومستويات التوتر والطاقة وتوازن الهرمونات.
شرب القهوة على معدة فارغة يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول ، لذلك بدلاً من الوصول إلى قهوتك أول شيء ، حاول التمسك بها حتى وجبة الإفطار. على الرغم من أن الكورتيزول ضروري لجعلنا نستمر في الصباح ، إلا أن كثرة شربه من قهوتك الأولى يمكن أن تؤدي إلى إطلاق مفرط له ، مما يؤدي إلى رد فعل توتر غير مرغوب فيه. وهذا يمكن أن يخلق بعض المشاكل في أمعائنا والهرمونات والغدد الكظرية ، ويجعلنا نشعر بأقل من المودة.
لذلك ، تقترح جابي بعض الممارسات الإستراتيجية لإضافتها إلى روتينك الصباحي قبل شرب قهوتك لدعم جسمك وتجنب رد فعل التوتر المتوتر.
اشرب الماء قبل شرب قهوة الصباح
جسمك يجف خلال الليل ، لذلك قبل التمتع بقهوتك الصباحية ، تقول جابي إنه من المهم شرب كوب كبير من الماء (في درجة حرارة الغرفة على وجه التحديد) لإعادة الترطيب قبل شرب القهوة. أضف قطعة من الليمون للحصول على نقاط هضمية صحية إضافية!
اشحن نفسك بالألياف والبروتين
كما ذُكِرَ سابقًا ، يُمْكِنُ أَنْ تُحَفِّزَ شَرْبُ الْقَهْوَةِ عَلَى مَعِدَةٍ فَارِغَةٍ هُرْمُونَ الْكُورْتِيزُولَ ، وَالَّذِي يُمْكِنُ أَنْ يُسَبِّبَ ارْتِفَاعًا فِي سُكَّرِ الدَّمِ. “يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى إثارة الالتهابات ويجعلنا على مرجوحة سكر الدم لبقية اليوم ، مما يؤدي إلى تفاقم مستوى طاقتنا” ، تقول جابي. “ولكن عندما نبدأ اليوم بالألياف من مصدر غذائي كامل ، يمكننا المساعدة في توازن سكر الدم”. تقترح أن تحصل على بيرشر شيا قبل قهوتك الصباحية ، أو وعاء إفطار أخضر إذا كنت تبحث عن شيء مالح. كلا هذين الوصفتين يحتويان على حوالي ثلث الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا.
بالإضافة إلى الألياف ، البروتين هو العنصر الغذائي الآخر الرئيسي الذي يعادل ارتفاع سكر الدم ، لذلك تستهلك بعضه إما قبل شرب القهوة أو مع قهوتك هو المثالي ، وفقًا لجابي ، وهي توصي بخفق بعض البيض أو إضافة مغرفة من مسحوق بروتين عالي الجودة إلى خلطة صباحية إذا كنت في عجلة من أمرك. “هذا يمكن أن يكون له فائدة كبيرة على تحسين توازن سكر الدم من خلال إبطاء إطلاق الطاقة ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مستوى التوتر والالتهابات في جسمك”.
التمارين
بينما يمكن أن تساعد الكافيين في جعل التدريبات الشاقة تشعر بأقل صعوبة ، “شرب قهوتك قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية قد يجعلك قلقًا أو مهتزًا أثناء تدريباتك ، وهذا ليس مثاليًا إذا كنت تحمل أشياء ثقيلة!” تقول جابى. حاول جعله مكافأة بعد التمرين ، أو خذ بضع رشفات فقط إذا شعرت بأن عليك شربه قبل ذلك. أو حاول التجول في أول شئ ، كإحماء لصالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا لمساعدتك في التشغيل.
انتظر 90 دقيقة بعد استيقاظك
هذا هو السيناريو المثالي وفقًا لجابي لأن تأخير الكافيين لأول 90 دقيقة من الاستيقاظ (على الأقل) يسمح بأفضل توازن هرموني. “في الساعة الأولى من الاستيقاظ ، يجب أن ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا بشكل حاد وتنخفض في رد فعل يُعرف باسم رد فعل الكورتيزول عند الاستيقاظ. يمثل هذا الارتفاع والانخفاض في الكورتيزول جهاز عصبي سليم وله تأثير كبير على صحة المناعة وحتى خطر تطور المناعة الذاتية. التوقف عن شرب الكافيين لأول 90 دقيقة (على الأقل!) يساعد على تعزيز أكثر رد فعل متوازن للكورتيزول عند الاستيقاظ ويمكن أن يدعم مستويات طاقتنا بشكل أفضل طوال اليوم”.
تعلم كيف تستيقظ مبكرا بدون تعب!
اخرج قبل شرب قهوة الصباح
إذا كنت تلجأ إلى الكافيين أول شيء لمساعدتك على الشعور باليقظة والانتباه ، فهناك طريقة أفضل لتحقيق كليهما: “الحصول على التعرض للضوء الطبيعي في الساعة الأولى تقريبًا من الاستيقاظ هو طريقة رائعة لدعم توازن الهرمونات المثالي” ، يقول حسن. يقول إن مزيج المشي والضوء هو رابح للهرمونات والطاقة والصحة العامة. “التعرض للضوء الصباحي هو منظم ضخم لإيقاع السيركادي والتعرض للضوء يثير إطلاق الكورتيزول الصحي في الصباح لدعم إيقاع الجسم الطبيعي”.
