ملخص العادات الذرية 3 دروس لبناء العادات

ملخص العادات الذرية:

1-ملخص الجملة: العادات الذرية هي الدليل النهائي لكسر السلوكيات السيئة واعتماد السلوكيات الجيدة في أربع خطوات ، توضح لك كيف تتراكم الروتين اليومي الصغير والمتزايد إلى تغيير هائل وإيجابي بمرور الوقت. 

اقرأ في: 4 دقائق

اقتباس مفضل من المؤلف:

ملخص العادات الذرية

الدرس الأول: تستند جميع العادات إلى نمط من أربع خطوات ، والذي يتكون من الإشارة ، والشغف ، والاستجابة ، والمكافأة.

في عام 1776 ، وضع آدم سميث أساس علم الاقتصاد الحديث في أعظم إبداعاته ،  ثروة الأمم . تتمثل إحدى أشهر ملاحظاته في أنه في نظام السوق الحرة ، يقوم جميع العمال بشكل طبيعي بتعظيم رفاهية مجتمعهم ، حتى لو كانوا يعملون فقط لمصلحتهم الخاصة:

“… إنه في هذا ، كما هو الحال في العديد من الحالات الأخرى ، يقوده بيد غير مرئية للترويج لهدف لم يكن جزءًا من نيته”.

عندما يتعلق الأمر بالعادات ، يقترح جيمس أن البيئة هي اليد الخفية التي تشكل السلوك البشري. هذا هو السبب في أن المطالبة هي دائمًا الخطوة الأولى في ممارسة أي عادة . قد لا يكون الأمر دائمًا  خارجيًا ، ولكنه سيكون دائمًا في معظم الأوقات. بعد ذلك ، تتبع ثلاث مراحل أخرى لإكمال نمط الخطوات الأربع:

1. جديلة . جزء من المعلومات يشير إلى وجود مكافأة يمكن العثور عليها ، مثل رائحة ملف تعريف الارتباط أو غرفة مظلمة تنتظر أن تضيء.
2. شغف . الدافع لتغيير شيء ما للحصول على المكافأة ، مثل تذوق ملف تعريف الارتباط اللذيذ أو القدرة على الرؤية.
3. الاستجابة . مهما كان الفكر أو الإجراء الذي تحتاج إلى القيام به للحصول على المكافأة.
4. مكافأة . الشعور المُرضي الذي تحصل عليه من التغيير ، إلى جانب الدرس المتعلق بإعادة القيام بذلك مرة أخرى أم لا.

هناك العديد من المنهجيات الشائعة التي تحاول التنبؤ بكيفية ولماذا نفعل ما نقوم به ، مثل حلقة العادات عند Charles Duhigg ، أو اتجاهات Gretchen Rubins الأربعة ، أو نموذج سلوك عادات بسيطة للكاتب : بي. جي. فوغ. يقدم جيمس نسخة أكثر دقة مما وصفه دويج في قوة العادات وعلى الرغم من اختلاف كل هذه الأساليب ، إلا أن أيا منها لا يتعارض مع بعضها البعض.

الدرس الثاني: لتكوين عادات ، يجب أن تجعلها واضحة وجذابة وسهلة ومرضية.

من نمط الخطوات الأربع الذي يقترحه ، اشتق جيمس بعد ذلك أربعة قوانين لتغيير السلوك ، والتي تتوافق مع جزء واحد من كل حلقة. ها هي ، جنبًا إلى جنب مع بعض الأفكار حول كيفية استخدامها لتسهيل السلوكيات الجيدة وجعل السلوك السيئ أكثر صعوبة:

1. اجعلها واضحة . لا تخفي الفاكهة في ثلاجتك ، بل ضعيها في المقدمة وفي المنتصف.
2. اجعلها جذابة . ابدأ بالفاكهة التي تحبها كثيرًا ، لذا سترغب في تناول واحدة عندما تراها.
3. اجعلها سهلة . لا تخلق احتكاكًا لا داعي له بالتركيز على الفاكهة التي يصعب تقشيرها. على سبيل المثال ، من السهل جدًا تناول الموز والتفاح.
4. اجعلها مرضية . إذا كنت تحب الفاكهة التي قطفتها ، فستحب تناولها وستشعر بصحة أفضل نتيجة لذلك!

قد يعجبك هذا المقال: بناء العادات الجيدة – في 4 خطوات فقط

يمكنك تطبيق هذه على جميع أنواع العادات الجيدة ، مثل الجري ، والعمل في مشروع جانبي، وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة ، وما إلى ذلك. على العكس من ذلك ، افعل العكس مع العادات السيئة. اجعلها غير مرئية وغير جذابة وصعبة وغير مرضية. على سبيل المثال ، يمكنك إخفاء سجائرك وإضافة غرامات مالية والتخلص من جميع الولاعات والسماح لنفسك فقط بالتدخين بالخارج في البرد.

الدرس 3: يعد تعقب العادات طريقة ممتعة وسهلة لضمان التزامك بسلوكياتك الجديدة.

مع إطار كهذا ، يصبح صنع العادات وكسرها أمرًا ممتعًا. سترغب على الأرجح في معالجة عدة أشياء عاجلاً وليس آجلاً ، لكن من المهم ألا تأخذ الكثير في وقت واحد. من الطرق السهلة لإبقاء نفسك مسؤولاً دون أن ترهقك تتبع عاداتك باستخدام متتبع العادات .

الفكرة بسيطة: أنت تحتفظ بسجل لجميع السلوكيات التي تريد تأسيسها أو التخلي عنها ، وفي نهاية كل يوم ، تحدد السلوكيات التي نجحت فيها . يمكن أن يكون هذا السجل قطعة واحدة من الورق ، أو دفتر يوميات ، أو تقويم ، أو أداة رقمية ، مثل أحد التطبيقات.

تعتمد هذه الإستراتيجية على ما يسمى أحيانًا باختراق إنتاجية Seinfeld . يبدو أن الممثل الكوميدي جيري سينفيلد وضع علامة على تقويمه بعلامة “X” كبيرة كل يوم يأتي بمزحة. سرعان ما كان هدفه عدم كسر السلسلة. إنها استراتيجية بسيطة ولكنها فعالة لمساعدتك على بناء عادات جيدة.

وبما أن العادات هي المصلحة المركبة لتحسين الذات ، فهذه عملية يجب أن نبدأها جميعًا اليوم.

مراجعة العادات الذرية

عندما يتعلق الأمر بتغيير سلوكنا ، نحتاج جميعًا إلى معرفة ما يناسبنا. ومع ذلك ، هناك العديد من الاستراتيجيات المثبتة علميًا والتي يجب علينا جميعًا تجربتها أولاً. العادات الذرية  هي خلاصة كاملة وممتعة وجذابة وبسيطة لفهم تلك الاستراتيجيات. أوصي بشدة أن تجعلها محطتك الأولى عندما تريد التعرف على علم العادات.

ماذا يمكنك أن تتعلم من الكتاب؟

• كيف يشكل دماغنا العادات في المقام الأول
• لماذا يجب أن تكون كل العادات سهلة البدء
• كيفية استخدام نوايا التنفيذ لتحسين المتابعة

لمن أوصي بملخص العادات الذرية؟

رياضي في المدرسة الثانوية يبلغ من العمر 17 عامًا ، يريد أن يصبح محترفًا في الكلية ، ويبلغ من العمر 43 عامًا مرهقًا في العمل الإبداعي ، والذي يكافح من أجل إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، وأي شخص لم يكتب أبدًا قائمة بعاداتهم .

شاهد ايضا: ملخص العادات الدبع للناس الاكثر فعالية

The post ملخص العادات الذرية first appeared on ARHABITS عادات .