كيف تخرج من منطقة الراحة بواسطة:
20 دقيقة للقراءة
شارك هذه المدونة
انتقل إلى القسم
لماذا يصعب عليك مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك؟
كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
ماذا يحدث عندما تغادر منطقة الراحة الخاصة بك؟
خطوات الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
نصائح أساسية عند الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
في دفء منطقة الراحة لدينا ، تبدو الحياة آمنة ومألوفة. في كثير من الأحيان نرغب في الاعتراف ، إيجاد الدافع للمغادرة. ولكن كلما علقنا أكثر في منطقة الراحة الخاصة بنا ، زادت الفرص التي نفقدها للانغماس الكامل في التجربة الإنسانية.
إن تعلم كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يتطلب قوة الإرادة وتغييرًا في طريقة التفكير. كل خطوة تتخذها لتوسيع منطقة راحتك تؤدي إلى نمو شخصي وتعلم ونجاح .
دعنا نكتشف ما هي منطقة الراحة ، ولماذا يصعب تركها ، والخطوات اللازمة لاختراق تلك الفقاعة ومعرفة ما أنت قادر عليه.
ما هي منطقة الراحة؟
منطقة الراحة هي حالة نفسية يشعر فيها الشخص بالراحة لأنه لا يتم اختباره.
داخل منطقة الراحة ، لا ينخرط الأشخاص عادةً في تجارب جديدة أو يواجهون أي تحديات . إنهم يشاركون فقط في الأنشطة المألوفة ، مما يجعلهم يشعرون “بالتحكم” في بيئتهم.
يبقى الناس في منطقة الراحة الخاصة بهم لتجنب مشاعر القلق أو التوتر والألم. أي شيء خارج منطقة الراحة يخلق حالة من عدم اليقين ، وعدم اليقين يجعلنا نشعر بالقلق . وبطبيعة الحال ، فإن البشر مهووسون بتجنب هذه المشاعر. هذا يجعلهم يترددون في مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم.
بعد كل شيء ، لماذا يجب عليهم ؟
بقدر ما تبدو مريحة ، فإن هذه الفقاعة الآمنة تمنع الناس من النمو الشخصي والقيام بالأشياء التي يريدونها ولكن ليس لديهم الشجاعة للقيام بها.
على سبيل المثال ، البقاء في وظيفة غير مُحققة لسنوات يجعلك تشعر بالإرهاق وعدم الانخراط . ومع ذلك ، فقد أصبحت منطقة راحتك. أنت تعلم أنك قادر على المزيد ، لكن المغامرة وتحدي حدودك يخيفك لأنه ينطوي على عدم اليقين.
لماذا يصعب عليك مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك؟
العثور على الدافع لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ليس بالأمر السهل. فيما يلي ثلاثة أسباب وراء ترددك في اتخاذ الخطوة الأولى.
الخوف وعدم اليقين
في منطقة الراحة الخاصة بك ، كل شيء يمكن التنبؤ به ، مما يجعلك تشعر بالأمان. على سبيل المثال ، أنت تعرف بالضبط ما يمكن توقعه عندما تسلك نفس الطريق إلى العمل كل يوم.
عندما تفكر في مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك أو توسيعها ، فإنك تقابل بعدم اليقين. ووفقًا لعلم النفس اليوم ، فإن عدم اليقين يساوي الخطر ، مما يجعلك خائفًا.
لذلك حتى عندما تعلم أنك تجاوزت منطقة الراحة الخاصة بك ، فإن الخوف يمنعك من المضي قدمًا. على سبيل المثال ، قد تتردد في متابعة مسار وظيفي مختلف بسبب الخوف من الفشل .
فتنة الراحة
حتى لو أردنا أن ننمو ، فإن جاذبية منطقة الراحة قوية. نظرًا لأنه آمن وسهل ، فمن الطبيعي أن يرغب الناس في البقاء هناك.
ومع ذلك ، فإن البقاء هناك يعني أيضًا عدم المضي قدمًا والنمو. كما تشرح الدكتورة مارجي واريل لفوربس ، ” النمو والراحة لا يمكن أن يركبا نفس الحصان .” وتوضح أننا غالبًا ما ننسى مخاطر عدم المخاطرة. بعبارة أخرى ، فإنك تخاطر بفقدان الحياة التي من المحتمل أن تعيشها.
عقلية ثابتة
عندما يكون لديك عقلية ثابتة ، فأنت تقنع نفسك بأنه ليس لديك المهارات اللازمة للقيام بشيء ما أو إنجازه. هذا يجعلك أقل تحفيزًا للبحث عن فرص للنمو وتعلم مهارات جديدة .
بدلاً من ذلك ، تستخدم مهاراتك كذريعة للبقاء في منطقة الراحة ، والإدلاء بعبارات مثل ، “لا يمكنني فعل ذلك” أو “هذا ليس شيئًا أجيده”.
تبقيك هذه العقلية عالقًا في منطقة الراحة كوسيلة لتجنب التحديات والمشقة.
عادات ثابتة
التغيير السلوكي الناجح صعب لأن سلوكنا اعتيادي. كلما كررنا سلوكيات معينة ، كلما علقت أكثر في أنماط ثابتة.
على سبيل المثال ، سيكون الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا كل صباح أمرًا صعبًا في البداية إذا كنت تتبع جدول نوم غير منتظم لسنوات.
يبدأ التغيير السلوكي الدائم باستعداد قوي للتغيير.
كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
في عام 1908 ، وجدت تجربة أجراها عالما النفس روبرت يركس وجون دودسون علاقة مثيرة للاهتمام بين الأداء والقلق. اكتشفوا أن الفئران كانت أكثر تحفيزًا لإكمال متاهة عندما تعرضت لصدمات كهربائية خفيفة. ومع ذلك ، اختبأت الفئران في خوف بمجرد أن أصبحت الصدمات قوية للغاية.
وفقًا لقانون Yerkes-Dodson ، يؤدي المستوى الأمثل للضغط أو القلق إلى زيادة الأداء ، ولكن إلى حد معين فقط . الكثير من الضغط له تأثير معاكس ، مما يتسبب في ذعر الشخص.
يمكن أن يكون لمحاولة القفز بعيدًا جدًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك نفس التأثير. يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة التي تزيد من قلقك كثيرًا إلى العودة إلى منطقة الراحة الخاصة بك.
أفضل طريقة لترك منطقة الراحة الخاصة بك هي توسيعها تدريجيًا والعثور على المستوى الأمثل من ” التوتر الجيد “.
تعد زيادة الأداء أحد الأسباب العديدة التي تجعل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا مهمًا. يساعدك أيضًا على اكتشاف إمكاناتك الحقيقية والوصول إلى أهدافك والعيش حياة أكثر إرضاءً.
فيما يلي خمس طرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك:
- افعل شيئًا واحدًا كنت تريده دائمًا
- خوض تحدي اللياقة البدنية
- غير روتينك
- قم بتوسيع مجموعة مهاراتك المهنية
- اختر الخوف وواجهه
- السفر إلى مكان جديد
دعونا نقسم كل واحد منهم ، خطوة بخطوة.
1. افعل شيئًا واحدًا كنت تريده دائمًا
إذا كانت لديك قائمة بالأشياء التي طالما رغبت في القيام بها ولكنك لم تتعرف عليها بعد ، فأنت لست وحدك.
كثير من الناس لديهم ما يسمى بقوائم الجرد المليئة بالخبرات والأهداف الهادفة التي يريدون تحقيقها .
تحدى نفسك باختيار شيء واحد لطالما أردت القيام به وفعله. يمكن أن يكون هذا أي شيء من تعلم كيفية العزف على البيانو إلى تعلم لغة جديدة أو إجراء ماراثون.
2. خذ في تحدي اللياقة البدنية
وفقًا لبيانات YouGovAmerica ، كان الحصول على صحة أفضل هو الهدف الرئيسي للبالغين في الولايات المتحدة في عام 2021.
شارك في تحدٍ للياقة البدنية لمدة 30 يومًا مثل الجري أو ركوب الدراجات. لا تؤدي تحديات اللياقة البدنية إلى توسيع منطقة راحتك فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك الجسدية ورفاهيتك .
تشير الدراسات إلى أن التمارين المنتظمة تقلل من آثار التوتر على الجسم ، وتقلل من مستويات القلق. هذا يسهل عليك تجربة أشياء خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، حيث أن أحد العوائق التي تحول دون الخروج منها هو الشعور بالقلق الذي يثيره.
3. قم بتغيير روتينك
الروتين المبني على العادات الجيدة يمنح الناس الاستقرار ويساعدهم على إنجاز الأمور.
ولكن عندما يصبح شخص ما شديد التماسك في روتينه اليومي ، يبدأ في الشعور وكأنه يعمل على الطيار الآلي.
إن تغيير روتينك ببعض العفوية هو إحدى طرق الخروج من هذا المأزق. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تعمل عن بُعد وأنت مرتاح في مكتبك المنزلي كل يوم. غيّر روتينك وحاول العمل من مقهى أو مكان مختلف في منزلك عدة مرات في الأسبوع.
4. توسيع مجموعة المهارات المهنية الخاصة بك
يمكن أن تعرقل مناطق الراحة طريق نموك المهني. يمكن أن يؤدي الشعور بالراحة في دور تجاوزته ، على سبيل المثال ، إلى إبقائك عالقًا عندما تحتاج إلى المضي قدمًا في حياتك المهنية.
تتمثل إحدى طرق مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك في تعلم مهارات جديدة تمنحك ميزة تنافسية وتجعلك أكثر قابلية للتوظيف. استخدم موارد التعلم والتطوير الخاصة بمؤسستك لتطوير مهاراتك بالمهارات المطلوبة في مجال عملك.
5. اختر الخوف وواجهه
يجب أن تكون شجاعًا للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. الشجاعة لا تعني القضاء على الخوف بل المضي قدمًا على الرغم من ذلك.
اختر خوفًا واحدًا يعيقك حاليًا وواجهه. يمكنك أن تبدأ بشيء صغير. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، تدرب على التحدث أكثر خلال اجتماعات العمل.
6. السفر إلى مكان جديد
السفر هو أحد أفضل الطرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. إنها ليست ممتعة فحسب ، ولكنها أيضًا تفتح العين.
إذا كنت تذهب إلى نفس المنتجع الشاطئي كل عطلة ، فاختر وجهة جديدة تمامًا في المرة القادمة التي تسافر فيها. يعد استكشاف بيئة ولغة وطريقة حياة متنوعة من أكثر التجارب إفادة لأنها تقدم وجهات نظر جديدة وتتحدى طرق تفكيرك.
يعرضك السفر أيضًا إلى عجائب الطبيعة في العالم ويجعلك تكتسب تقديراً أعمق للطبيعة والبيئة .
ماذا يحدث عندما تغادر منطقة الراحة الخاصة بك؟
هناك مكافآت لا حصر لها تنتظر في نهاية منطقة الراحة الخاصة بك. دعونا نلقي نظرة على بعضها.
زيادة المرونة
وجدت أبحاث BetterUp أن المرونة هي قوة داخلية يمكن تعلمها .
كلما توسعت خارج فقاعة الراحة ، زادت تقوية عضلاتك المرنة . تبني المواقف غير المريحة مرارًا وتكرارًا يبني القوة العقلية. يساعدك هذا في التغلب على العقبات في حياتك الشخصية والمهنية بمزيد من السهولة والتفاؤل.
نظرًا لأن التغيير وعدم اليقين لا بد أن يحدثا طوال حياتك ، فإن تعلم كيفية التنقل بينهما يعد مهارة حاسمة.
الذات
وفقًا للتسلسل الهرمي للاحتياجات للدكتور أبراهام ماسلو ، فإن تحقيق الذات هو حاجتنا لأن نصبح كل شيء نستطيع أن نصبح. هذه هي عملية النمو الشخصي وتطوير القدرات للوصول إلى إمكانات الفرد الكاملة في الحياة.
إذا بقيت في منطقة الراحة الخاصة بك ، فلن تعرف أبدًا ما يمكنك فعله حقًا. بمجرد أن تتغلب على الخوف الأولي من المغادرة ، تبدأ في التحرك نحو إمكاناتك . ابدأ بتحدي نفسك ، وأن تكون أكثر عفوية ، وابحث عن فرص للتعلم.
ومع ذلك ، يجب أن ننظر إلى تحقيق الذات على أنه رحلة مستمرة وليس وجهة.
تعزيز الثقة بالنفس
ترتبط الثقة بالنفس ومناطق الراحة ارتباطًا مباشرًا. هذا يعني أنه كلما كانت منطقة الراحة أصغر ، قلت ثقتك بنفسك وبقدراتك.
كلما واجهت مخاوفك وتحديها ، زادت ثقتك بنفسك.
على سبيل المثال ، مواجهة خوفك من التحدث أمام الجمهور ستزيد من ثقتك بطريقتين. ستجعلك متحدثًا أكثر ثقة ، وستزيد من ثقتك بنفسك . ستكون فخوراً بنفسك لإنجازك وقدرتك على اتخاذ الإجراءات على الرغم من خوفك الأولي.
ندم أقل
في كتابها الأكثر مبيعًا The Top 5 Regrets of the Dying ، تكشف Bonnie Ware عن أكبر ندم على حياة مرضى الرعاية التلطيفية . ثلاثة من ردودهم لها موضوع مشترك:
- “أتمنى لو امتلكت الشجاعة لأعيش حياة صادقة مع نفسي وليس الحياة التي توقعها الآخرون مني.”
- “أتمنى لو امتلكت الشجاعة للتعبير عن مشاعري.”
- “كنت أتمنى لو سمحت لنفسي بأن أكون أكثر سعادة.”
تشرح وير أن الأشخاص الذين لم يحترموا أحلامهم واستقروا في حياة متواضعة جاءوا ليندموا على الخيارات التي اتخذوها أو لم يتخذوها. أيضًا ، أولئك الذين تمسكوا بالعادات القديمة ويخشون التغيير كذبوا على أنفسهم بأنهم راضون عندما تمنوا أن يكونوا أكثر سعادة في الواقع.
العيش في منطقة الراحة الخاصة بك يعني اتخاذ الطريق الأقل مقاومة. في حين أن اللعب بأمان له مزاياه ، فقد يكون أيضًا غير محقق. لن تندم أبدًا على مغادرة منطقة الراحة لمتابعة أحلامك وتعيش الحياة التي تريدها.
خطوات الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
فيما يلي ست خطوات قابلة للتنفيذ ستجعل من السهل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
1. قياس ما هو داخل وخارج منطقة الراحة الخاصة بك
توقف لحظة لتفكر واسأل نفسك كيف تشعر أن تعيش داخل منطقة راحتك. اكتب كل الجوانب الإيجابية والسلبية لموقفك الحالي وكيف تجعلك تشعر.
ثم اكتب كل الأشياء التي تقع خارج فقاعة الراحة الخاصة بك. يمكن أن تكون هذه تطلعاتك أو أهدافك أو كل الأشياء التي ترغب في تجربتها. اكتب ما سيكون عليه شعورك إذا كنت تعيش خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتسعى وراء هذه الرغبات.
يمكن أن تساعدك الكتابة على اكتساب نظرة ثاقبة لمشاعرك والعثور على الدافع الذي تحتاجه لمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك.
2. تحديد الأهداف الشخصية
ضع أهدافًا شخصية ذكية ستساعدك على توسيع منطقة راحتك.
على سبيل المثال ، يعد الحصول على درجة الماجستير في غضون خمس سنوات مثالاً على هدف وظيفي سيساعد على نموك الشخصي والمهني .
كن واضحًا بشأن أهدافك المحددة ، وقم بتدوينها ، وحدد كيف سيفيدك كل هدف. يمنحك تحديد الأهداف إحساسًا بالاتجاه ويساعدك على إنشاء رؤية شخصية لما يمكن أن تبدو عليه حياتك.
3. اتخاذ الإجراءات – خطوة واحدة في كل مرة
قد يبدو ترك منطقة الراحة الخاصة بك مهمة صعبة. الإفراط في التفكير في الأمر والنظر بعيدًا إلى الأمام يمكن أن يشعرك بالإرهاق ، مما يتسبب في المماطلة.
لهذا السبب من الأهمية بمكان اتخاذ الخطوة الأولى ووضع قدم أمام الأخرى. لن يكون هناك أبدًا “وقت مناسب” للبدء. كما قال الفيلسوف الصيني القديم لاو تزو ذات مرة ، “رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة واحدة.”
كل خطوة تتخذها للتوسع خارج منطقة الراحة الخاصة بك هي تقدم.
4. ابحث عن مكانك الجميل
مثل الفئران في تجربة Yerkes-Dodson ، حدد تحملك الأمثل للمخاطر.
إذا كان تحملك للمخاطر منخفضًا جدًا ، فابدأ صغيرًا.
على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو تنمية شبكتك المهنية ، فقد يكون حضور حدث الشبكة أمرًا مخيفًا للغاية في البداية. بدلاً من ذلك ، يمكنك بدء التواصل بطريقة أكثر راحة لك.
على سبيل المثال ، ابدأ بالتواصل مع شخص ترغب في التواصل معه على LinkedIn واطلب منه محادثة افتراضية حول القهوة.
إن العثور على المكان المناسب لتحدي نفسك دون المبالغة في ذلك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. سيؤدي اتخاذ خطوات تدريجية للطفل إلى تعزيز قدرتك على تحمل المخاطر والثقة بالنفس.
5. زرع موقف عقلي إيجابي
عندما يتعلق الأمر بمغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، فإن امتلاك الموقف الصحيح أمر بالغ الأهمية.
يعني الموقف العقلي الإيجابي التعامل مع كل موقف وتحدي في الحياة بتفاؤل. إليك كيفية امتلاك موقف عقلي إيجابي عندما تواجه حالة من عدم اليقين:
- تعاطف مع نفسك عندما تفشل
- ضع التحديات على أنها فرص
- ضع أهدافًا طموحة
- انظر إلى كل فشل على أنه درس
- تحدى المعتقدات السلبية وتعلم كيف تكون متفائلاً
6. تسكع مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل
حدد الأشخاص الموجودين في حياتك بعقلية النمو التي تخاطر بانتظام.
يمكن أن يكونوا أصدقاء أو مرشدين أو زملاء عمل يتعلمون باستمرار ويتقبلون التحديات ويمضون قدمًا على الرغم من الفشل. اقضِ وقتًا معهم ، واطلب نصيحتهم ، وحاكي الصفات التي تعجبك فيهم.
إن وجود نظام دعم يجعل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أسهل بكثير من القيام بذلك بنفسك.
نصائح أساسية عند الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
ترك منطقة الراحة الخاصة بك سيشعر بعدم الارتياح والترهيب في البداية. دعنا نستكشف بعض النصائح المهمة التي ستجعل انتقالك أسهل.
- استمتع بها. اترك غرورك عند الباب ولا تهدف إلى الكمال. بدلاً من ذلك ، استمتع واكتشف متعة تجربة الأشياء الجديدة .
- أعد صياغة منظورك. بدلاً من تخيل أسوأ نتيجة ممكنة ، ماذا لو تبدأ في تخيل الأفضل؟ مارس تقنيات التخيل واشعر بفرحة تحقيق أهدافك.
- احتفل بكل فوز. اعترف بتقدمك واحتفل بنجاحاتك – الكبيرة والصغيرة.
- تقليل الإفراط في التفكير. إن الإفراط في التفكير يمنعك من اتخاذ الإجراءات ويحول كل شيء إلى سيناريو أسوأ الحالات. يمكن لممارسات مثل التنفس اليقظ أن تساعد في تقليل التفكير السلبي والقلق.
كيف تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتبدأ في العيش
الحياة داخل منطقة الراحة لها فوائدها: فهي آمنة ومألوفة وأقل توتراً. ولكن كما
قال نيلسون مانديلا الشهير: “لا يوجد شغف يمكن أن تجده يلعب صغيرًا – في الاستقرار على حياة أقل من تلك التي يمكنك أن تعيشها.”
إن تعلم كيفية الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يقودك إلى الحياة التي يمكنك عيشها. اكتشف ما يحفزك ، وتحدى نفسك خطوة بخطوة.
يؤدي الخروج من منطقة الراحة إلى تطورك المهني والشخصي والتحول. يمكن أن تساعدك ArHabits على اكتشاف فرص النمو في جميع مجالات حياتك.
