كثير من الناس يجدون أنفسهم يؤجلون الأشياء من وقت لآخر، ولكن هناك فئة من الأشخاص يتجنبون بشكل مزمن القيام بالمهام الصعبة. يؤخرون الأمور في المنزل والعمل وحتى في علاقاتهم الشخصية، وهذا يؤثر بالضرورة على جودة أدائهم ورفاهيتهم بشكل عام. فما هي أسباب هذا التسويف، وما الذي يمكننا فعله لعلاجه؟

ما هي أسباب التسويف؟

سمات الشخصية:

تشير التحليلات التي تم إجراؤها حول أسباب وتأثيرات التسويف إلى أن بعض سمات الشخصية القوية للتسويف تتضمن انخفاض الفعالية الذاتية، وكراهية المهام، والاندفاع، وضبط النفس المنخفض، والتشتت. وهذه السمات الشخصية تزيد من احتمالية أن يقع الشخص في دوامة الانزعاج العاطفي وبالتالي يستخدم التسويف لتجنب ذلك.

كراهية المهام:

يتسبب التسويف أحيانًا من جراء رؤية الأشخاص للمهام كغير مرغوبة. فعلى سبيل المثال، يمكن أن يؤخر شخص ما إجراء مكالمة هاتفية غير سارة لتجنب الشعور بالسلبية التي قد تحدثها تلك المكالمة.

تعتبر المهام المكروهة (أي غير مرغوبة) بسبب عدة عوامل، مثل كونها محبطة أو مملة أو رتيبة أو غير واضحة (على سبيل المثال، بسبب عدم وضوح التعليمات). يعتمد مدى كراهية الشخص للمهمة على تصوره الذاتي.

القلق والخوف:

يمكن أن يؤدي القلق والخوف إلى التسويف. فعلى سبيل المثال، قد يؤخر شخص ما التحقق من فواتيره لأنه يشعر بالقلق بشأن المبلغ الذي يحتاج إلى دفعه. وبالمثل، قد يؤخر الكاتب الحصول على تعليقات على كتابه خوفًا من التعرض للانتقاد.

يمكن للأشخاص أن يشعروا بالقلق أو الخوف من العديد من الأشياء، مثل الفشل أو التقييم السلبي. وغالبًا ما تكون هذه المخاوف غير عقلانية لأنها مبالغ فيها.

الشعور بالضغط والتوتر:

يمكن أن يكون الضغط والتوتر أحد الأسباب التي تدفع الناس إلى التسويف. عندما يشعر الشخص بالضغط النفسي أو العاطفي الشديد، قد يعجز عن التركيز والتصرف بفعالية في المهام المطلوبة. قد يستخدم التسويف كوسيلة للتخفيف من الضغط النفسي والعودة إلى حالة أكثر راحة.

الاحتكام إلى الراحة والتسلية:

قد يقوم الأشخاص بتأجيل المهام والمسؤوليات المملة أو الصعبة للاحتفاظ بشعور الراحة والتسلية في الوقت الحالي. قد يختارون القيام بأنشطة ترفيهية أو استهلاكية بدلاً من إنجاز المهام المهمة. يمكن أن تكون هذه الأنشطة الراحة مثل مشاهدة التلفزيون، أو اللعب بالهاتف، أو التصفح على الإنترنت.

القناعة بالتأجيل:

قد يظن البعض أنهم أكثر قدرة على إنجاز المهام في وقت لاحق بشكل أفضل وأكثر فعالية. يمكن أن يعزو البعض هذا الاعتقاد إلى الفكرة الخاطئة بأنهم يكونون في حالة مزاجية أفضل في المستقبل أو أنهم سيكونون أكثر ملاءمة لإنجاز المهام في وقت آخر. ومع ذلك، قد يتراكم عدد المهام المؤجلة ويؤدي إلى زيادة الضغط في المستقبل.

نقص التخطيط والتنظيم:

قد يكون التسويف ناتجًا عن عدم وجود خطة واضحة أو تنظيم للمهام والمسؤوليات. إذا كان الشخص يشعر بالارتباك أو الضياع بسبب عدم معرفته بأين يبدأ أو كيف ينظم وقته، فقد ي

ميل إلى تأجيل المهام بدلاً من مواجهتها. في هذه الحالة، يمكن أن يساعد وضع جدول زمني وتحديد أولويات واضحة في التخلص من هذا العامل المؤثر على التسويف.

هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتغلب على عادة التسويف. يمكن أن تشمل بعض هذه الطرق التخطيط الجيد، وتحديد الأهداف الواقعية، وتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر قابلة للإدارة، وممارسة التحفيز الذاتي ومكافأة النجاحات الصغيرة، والاستفادة من تقنيات إدارة الوقت. بتطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكن تحقيق التغلب على التسويف وزيادة الإنتاجية والتحقيق الشخصي.