10 عادات تجعلك أذكى
منذ فترة طويلة، استمرت الأسطورة التي تقول أن الذكاء هو صفة ثابتة – إما أن تكون قد وُلِدت ذكيًا أو لا. ومع ذلك، أظهرت العلوم أن الدماغ يمكن أن يستمر في التطور وتوسيع القدرات المعرفية من خلال تبني عادات إيجابية. المفتاح هو الاستمرارية. يمكن أن تعزز تغييرات صغيرة ولكنها لها تأثير كبير على روتينك اليومي والأسبوعي من ذاكرتك، التركيز، الاستدلال، والذكاء العاطفي. الذكاء ليس فقط عن الجينات. يمكنك أن تصبح أكثر كفاءة وتصل إلى إمكانيات دماغك بالعادات الصحيحة.
سيستكشف هذا المقال عشرة عادات تدعمها العلوم لتعزيز اللياقة العقلية. حاول دمج القليل من هذه الروتينات التي تعزز الدماغ أولاً، ثم قم ببناء الزخم تدريجياً. القراءة اليومية، تعلم المهارات الجديدة، التمرين، النوم الجيد، وتأمل الوعي هي عادات تتراكم على مر الأسابيع والشهور لترقية عقلك إلى المستوى التالي. دائماً ما يمكن توسيع قدراتك أو اكتساب مواهب جديدة. دماغك يرغب في الاستمرار في النمو. استفد من إمكانياتك الفطرية عن طريق تعديل عاداتك وأسلوب حياتك باستخدام النصائح التالية:
القراءة اليومية
تحفز القراءة الدماغ من خلال جعلك تتخيل المفاهيم، والتعاطف مع الشخصيات، واتباع السرد. تحسن الذاكرة، والمفردات، والتركيز، والذكاء العاطفي. اجعل من عادتك اليومية قراءة كتب غير خيالية جيدة، أو الأدب الروائي، أو المقالات التعليمية لمدة 30 دقيقة على الأقل.
تحرص كلارا على قراءة فصل واحد من كتاب التطوير الشخصي كل ليلة. لاحظت أن هذه العادة ساعدت في توسيع مفرداتها ومعرفتها.
تعلم كيف تجعل القراءة اليومية عادة في حياتك
ممارسة الرياضة بانتظام
تعزز التمارين الهوائية القوية مثل الرياضات القلبية معدل ضربات القلب والدورة الدموية، مما يوفر المزيد من الأكسجين والمغذيات للدماغ لتحفيز نمو الأنسجة. كما تحفز التمارين الرياضية إفراز العوامل المحفزة للنمو مثل BDNF التي تسهل تطوير الخلايا العصبية. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
يمارس آدم الركض ثلاث مرات في الأسبوع ورأى تحسينات كبيرة في مستويات تركيزه منذ تبني هذه العادة منذ بضعة أشهر.
تعلم مهارة جديدة
عندما تدفع دماغك لاكتساب مهارات جديدة، تقوم بإنشاء مسارات عصبية وشبكات. حاول تعلم شيء خارج نطاق الراحة، مثل لغة جديدة، أو آلة موسيقية، أو ألغاز، أو أي مهارة تحدي تتطلب الدراسة النشطة أكثر من الاستماع السلبي.
لكي تبقي عقلها نشطًا، قررت جوليا تعلم الإسبانية المتوسطة من خلال فصل مسائي مرتين في الأسبوع لمدة ساعة.
المشاركة في نقاش مدروس
يساعد تحدي وجهات النظر بطريقة محترمة على تقوية التفكير النقدي حيث تتعلم كيفية صياغة المواقف بشكل أفضل والنظر في وجهات نظر أخرى. ابحث عن فرص للنقاش المدروس دون الدخول في صراع.
تستمتع لكشمي بمناقشة قضايا المجتمع الملحة كجزء من مجتمع فلسفي. وهي تجد أنها تمارس استدلالها دون مهاجمة أي شخص شخصيًا.
قلل من استهلاك السكر
تظهر الأبحاث أن استهلاك السكر الزائد يضعف الإدراك عن طريق تقليل مستويات BDNF وإلحاق الضرر بمنطقة الدماغ الهيبوكامبوس المسؤولة عن تكوين الذاكرة. حد من الوجبات الخفيفة المحتوية على السكر والمشروبات على المدى الطويل لتجنب الأضرار.
جعلت تقليل استهلاكه للصودا إلى علبة واحدة في الأسبوع يجعل أندري يشعر بأنه أكثر حدة وتركيزًا يوميًا.
ممارسة التأمل
يقوي التأمل القشرة الجبهية الأمامية ويمكن أن يزيد من كثافة المادة الرمادية في الهيبوكامبوس. كونك حاضرًا بوعي أيضًا يقلل من التوتر، الذي يمكن أن يعوق وظيفة الإدراك والذاكرة إذا كان مزمنًا. خصص وقتًا للتأمل يوميًا.
يستخدم أميت تطبيقًا لتخصيص 20 دقيقة في الصباح للتأمل الواعي. يشعر أن هذه العادة قد حسنت بشكل كبير من فترة انتباهه واسترجاع ذاكرته طوال اليوم.
الحصول على نوم جيد
أثناء النوم العميق، يقوم دماغك بتوطيد الذكريات وتشكيل اتصالات جديدة بين الخلايا العصبية والمناطق المختلفة. يساعد الحصول على نوم جيد كافي في الإدراك. يجب على البالغين أن يستهدفوا من 7-9 ساعات لكل ليلة.
قامت بريا بتحسينات رئيسية في غرفة نومها، مثل تقليل استخدام الإلكترونيات، والحفاظ على الغرفة أكثر برودة، والحصول على ستائر سوداء. الآن، تغفو بسهولة وتظل نائمة، وتستيقظ أكثر انتعاشًا وتركيزًا.
استمر في تعلم أشياء جديدة
تحد نفسك لتوسيع قاعدة معرفتك طوال الحياة. استمع إلى البودكاست التعليمي أثناء تنقلاتك، أو خذ دورات عبر الإنترنت في المساء، واقرأ كتبًا ومقالات متنوعة حول موضوعات جديدة تثير اهتمامك. الاستمرار في الفضول يغذي العقل.
*يستخدم ألدن الأوقات الميتة مثل القيام بأعمال المنزل للاستماع إلى محاضرات TED وبودكاستات أخرى مثيرة، مما يساعده على مواصلة اكتساب المعرفة الشيقة à medida que envelhece.
قلل من استهلاك الكحول
تظهر الأبحاث أن الكحول يمكن أن يضر بالمادة البيضاء في الدماغ ويعيق اتصال الخلايا العصبية أثناء تقليل الهيبوكامبوس والقشرة الجبهية الأمامية. قلل من الاستهلاك إلى مستويات معتدلة من 1 مشروب يوميًا للنساء و2 للرجال.
بسبب تاريخ الشرب المفرط في عائلتها، تحددت إريكا بكأس واحد من النبيذ الأحمر مرتين في الأسبوع مع وجبة.
استخدم تقنيات الذاكرة
استخدم أدوات منطقية مثل الاختصارات، والأشعار، والتصوير، والتجزئة، وربط المعلومات بالموسيقى، وتكرار الأمور بصوت عالٍ وبالكتابة للمساعدة في الحفظ. تساعد هذه التكتيكات في تحسين تذكرك.
كافح نيت في حفظ الحقائق للاختبارات، بدأ بربط المفاهيم بأغاني شعبية واختصارات، مما ساعد كثيرًا في تعزيز استعادته.
تعلم كيفية زيادة الذاكرة والتركيز
دراسة حالة: القليل من التغييرات يجعل الفرق
كان لوكاس، البالغ من العمر 49 عامًا ويعمل في التسويق، يرغب في تعزيز حده العقلي وذاكرته. بدأ بتكامل عادات التعلم مثل قراءة السير الذاتية لمدة 30 دقيقة قبل النوم، وأخذ دروس الإسبانية مرتين في الأسبوع، وتقليل الحلوى والكحول.
كما قام بحل الألغاز الكلمات المتقاطعة في عطل نهاية الأسبوع، واستمع إلى بودكاستات الفيزياء أثناء التمرينات، وحضر لقاءات نقاش شهرية لممارسة مهارات التفكير النقدي. بمرور الوقت، شعر لوكاس أن تركيزه وإيجابيته وقدراته المعرفية قد تحسنت بشكل كبير. تراكمت تغييرات العادات الصغيرة لتحقيق فروق كبيرة على مر الشهور.
لديك تأثير أكبر على صحتك المعرفية مما قد تدركه. الذكاء ليس ثابتًا – يمكن للدماغ النمو وإعادة تشكيل نفسه من خلال مسارات عصبية جديدة تتكون من خلال التغيير الجاد في العادة. تحدي دماغك بمهارات جديدة، والقراءة، والتغذية الصحية، والنقاش الفكري هي طرق فعالة لتصبح أكثر حدة مع مرور الوقت. حافظ على صحة دماغك من خلال النوم الجيد والوعي أيضًا.
ابدأ بتغييرات صغيرة وقابلة للإدارة في روتينك اليومي والأسبوعي باستخدام النصائح المدعومة بالعلم المقترحة هنا. كن صبورًا ومتسقًا. على مر الأسابيع والشهور، ستلاحظ تأثيرات إيجابية تتراكم عندما تدخل في المزيد من إمكانيات دماغك الفطرية. يمكنك أن تصبح أكثر ذكاءً بنشاط وتصل إلى القدرات التي لم تكن تعلم أنك تمتلكها. توسيع قدراتك العقلية من خلال تغيير العادات المبتكرة ممكن دائمًا.
الختام
تعزيز الذكاء وقوة الدماغ بين يديك. من خلال زراعة عادات إيجابية صغيرة ولكن متسقة، يمكنك الوصول إلى المزيد من إمكانياتك المعرفية الفطرية مع مرور الوقت. الدماغ قابل للتشكيل – دمج النصائح المدعومة بالعلم هنا في أسلوب حياتك لتقوية الذاكرة، الاستدلال، التركيز، واللياقة العقلية العامة. كن صبورًا واستخدم روتينات جديدة لأسابيع وأشهر لتجربة الفوائد المتراكمة. يمكنك أن تصبح أكثر ذهنية حادة وسرعة وإبداعًا مع العادات الصحيحة. لا تدع أسطورة الذكاء الثابت تحد من قدراتك. يمكن أن يستمر دماغك في النمو وتطوير قدرات جديدة عند التمرين بشكل صحيح. وسع إمكانياتك من خلال تغيير العادة الهادف والمدروس. القوة لزيادة ذكائك في يديك.
